[...] i ważę 80kg, jak na zdjęciach. Co polecacie z dietą, iść w masę czy utrzymać kalorie na takim poziomie jaki jest? Jeśli mam tyć to w jakim tempie na miesiąc? Jeśli chodzi o trening to chyba najlepszy będzie na początek FBW prawda? I stosując taki trening mam na jednym treningu ćwiczyć wszystkie partie mięśni po jednym ćwiczeniu? Z góry dziękuję [...]
Witajcie, po przerwie chcę wrócić na siłownię by zrzucić nadprogramowe kg, zmniejszyć tkankę tłuszczową i zbudować siłę i masę mięśniową. Dodam iż staż treningowy wynosi mniej niż rok. Obecnie ważę 88,2kg przy wzroście 172cm i mam 38lat. Dodam iż zdiagnozowano u mnie nadciśnienie tętnicze. Co polecacie? Polecacie na początek sam trening+dieta czy [...]
[...] bokiem Chciałbym spróbować pierwszy raz split typowy, bo zawsze robiłem tylko fbw albo push pull, więc myślę, że raz można spróbować taki plan. Mam też w planie robić 1-3x w tygodniu inne treningi np. jak będzie ciepło to jakiś rowerek gdzieś, czasem sobie pójdę porobić jakiś trening kondycyjny, pływanie lub też ćwiczenie uderzeń bokserskich.
[...] 1.5 roku. Od tamtej pory do teraz niestety moja aktywność z powodów osobistych i zawodowych była bardzo niewielka. Ostatnio sytuacja się poprawiła i postanowiłem wrócić do treningów. Niestety okazało się że pojawił się problem z prawym kolanem - jest ostry ból przy ćwiczeniach w których występuje zgięcie w stawie kolanowym pod obciążeniem, [...]
Witam ćwiczę od 6 miesięcy i moim celem jestem masa jestem chudy od tygodnia trenuję planem fbw i ćwiczę teraz po 1 godzinę i 30 minut abh nie było jak wcześniej moje treningi trwały po 2 maks 3 godziny i do tego trenowałem splitem i mięśnie nie rosły tylko się paliły dlatego przez 6 miesięcy masa nie urosła. Jestem osobą aktywną fizycznie zawsze [...]
[...] . Ale martwią mnie przyrosty bo w łapie przybyło tylko jakiś 1 cm.napewno robię coś nie tak wg mnie to ciezar bo jechałem od początku na 30-40 kg i biby progresowskem co trening ale chyba zacząłem od za małych ciężarów bo 4 miesiąc ćwiczę i najwiecej ile biorę narazie to 52kg na przysiad... białko przyjmuje codziennie te 2g/kg technika tez [...]
[...] żeby budować czystą masę, a tu po 3 tygodniach jest więcej o1,5 cm w pasie. Trening siłowy też mam dobry, z tego forum. Ćwiczę 4x/ tydz Ilość cardio aktualnie 4x 35 min po treningu + w dzień wolny tabata burpees + po tabacie 35min cardio. Jak ten pas kontrolować, co robić żeby tych cm nie przybywało, a jeśli już obwód talii się zwiększy jak [...]
Witam, Mam problem, a mianowicie z treningiem na redukcji. Mam 15 lat. Jestem totalnie zielony w tych sprawach i całymi dniami siedzę na forach internetowych, szukając informacji na ten temat. Trenuję w domu z dwoma hantlami i poręczmi do dipów. Skończyłem masę i zauważyłem, że trochę mi przyroslo w pasie. Chcę zacząć redukcję. Aktualnie mój [...]
[...] na siłowni. Dzięki regularnym wizytom u osteopaty mogę już stopniowo wracać do aktywności, ale na razie tylko z gumami, bez dodatkowego obiążenia. Moje pytanie brzmi, czy trening z samymi gumami może pomóc zachować moją masę mięśniową? Jeśli tak, to jakie triki stosować, żeby tę masę zachować - ćwiczyć do upadku mięśniowego? Stymulować dane [...]
Cześć, zależy mi na rozbudowaniu góry - głównie chodzi o ręce, ponieważ widzę dysproporcje w sylwetce tzn. masywne uda, natomiast chude ramiona. Zacząłem trening FBW, jednak zastanawiam się czy jest w takiej sytuacji sens w ogóle ćwiczyć nogi (martwy ciąg, przysiady ze sztangą etc..) - wydaje mi się, że ćwicząc tak dalej będę budował dodatkowo [...]
[...] przytyłem do 92 kg. Nie będę ukrywał, że nie biegam z zeszytem, w którym miałbym wyliczone co do jednej kalorie, ale wiem mniej więcej ile muszę zjeść, aby poszło w górę. Po treningu biorę 2 miarki gainera + 1 miarkę białka + kreatyna 10g w DT i 5g w DN. Ogólnie rzadko stosuje gainera w DN. Praktycznie może 2x w tygodniu jeśli wiem, że posiłek [...]
[...] nie będę się tym przejmować. Moje pytania : 1. Czy przy zbilansowanej diecie-nadwyżce kalorycznej i tych ćwiczeniach mięśnie mają szanse urosnąć. 2. Ile razy powinnam taki trening ćwiczyć ? 3. Czy można go zaliczyć do normalnego treningu siłowego ? 4. Jest szansa że ćwicząc go uzyskam chociaż trochę podobną sylwetkę do autorki ? Oczywiście w [...]
Witajcie, głównie mam takie pytanie, bo chodzi mi o niektóre ćwiczenia w moim planie treningowym w których ciężko jest mi już progresować i dodawać obciążenie z treningu na trening zachowując tą samą ilość powtórzeń, a co gorsza technikę. Zawsze we wszystkim trenuję stałym ciężarem przez wszystkie serie, jednak teraz chcę zrobić tak że w [...]
Tak się zastnanawiałem widząc że kilka na osób u mnie na siłowni robi trening w bluzie, co to dokładnie daje. Domyślam się że jest to przydatne na rzeźbę ale czy można na tym zrobić masę, czy to w czymś przeszkadza?
[...] wszystkim do tej pory ćwiczyłem zawsze z rana lub po południu teraz się przerzuciłem i zacząłem ćwiczyć zawsze w godzinach od 24-2 w nocy czasem do 3 w nocy jak dłuższy trening robię zmieniłem prace i pracuje jako kierowca jeszcze samochodem na późniejsze zmiany i dlatego czy przy zachowaniu i trzymaniu codzienej regeneracji 9-10 godzin snu [...]
Cykl na suchą masę: test prop+masteron
panowie kwestia jak w temacie. Jak widzielibyście cykl na zdecydowanie suchą masę oparty na tych dwóch środkach: dawki, długość cyklu, dieta (chodzi mi tylko czy ciąć nieco kalorie, czy zostać na wysokich węglach) i trening+aero/HIIT itp. Chciałbym to lecieć nie dłużej niż 10 tygodni i przygotować formę żyletę na sierpień.
[...] 0 (oprócz spacerów z psem - 30 min/dzien, więc ok 4000 kroków) Marzec: Dieta: pudelkowa, 1500 kcal, Aktywność fizyczna - siłownia 2 x w tyg (5-10 minut kardio, ok 50 min trening siłowy), spacery z psem - 30 minut/dzien Waga: 68 kg Kwiecień: Dieta: 2000-2500 kcal, sam gotuję, sporo białka (120-150 g/dzien), kreatyna (3 g dziennie) Aktywność [...]
Cześć, rozpisuje sobie plan po przerwie od ciężkich treningów, dotychczas robiłem masę i siłę na systemie 5x5, ale to nie trening dla mnie bo nie czuję po nim endorfin zbytnio. Jeśli chodzi o staż to trenuję różne sporty od 10 lat, 5 lat siłownia i 2/3 kalistenika do tego bieganie oraz rower, sporadycznie sporty walki, waga 85kg i wiek 25 lat. [...]
Cześć! Chciałbym prosić was o ocenę moje planu treningowego, cel - budowanie masy mięsniowej. Od roku cwicze na silowni, pierwsze pol roku ze wzgledu na zamieszanie covidowe itp.. treningi nie byly regularne. Od pol roku cwicze regularnie, poczatkowo zrobilem redukcje, aktualnie staram sie zbudować masę mieśniową od 6 miesięcy. Do tej pory [...]
Niedługo będę robił masę, zależy mi na dobrej jakości mięśnia, dieta i trening wiadomo podstawa żeby robić dobrej jakości masę ale środki też chcę wybrać z głową. Więc jako podkład test cyprio, inj tak czy siak eod będą. Chcę do tego dorzucić deke i mam parę estrów do wyboru. Macie jakieś doświadczenia poza npp i długą deką? Mało informacji [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
